1 ¿Quieres bajar o controlar tu peso?, ¿aprender a comer saludable? o ¿comenzar a realizar actividad física? ¡Esta cartera es para ti! Es para todas las personas que deseen cuidar su salud, si tienes sobrepeso, obesidad, diabetes, hipertensión arterial, triglicéridos o colesterol elevados. Encontrarás información que te ayudará a estar saludable. ¡Eres una persona valiosa! Recuerda que: Con pequeños esfuerzos lograrás grandes resultados. ÉXITO 2 Anota tus datos ¡Esta cartera es sOlo tuya! Número de Seguridad Social: _______________________ Fecha: _________ Nombre: ______________________________________________________________ Sexo: Mujer Hombre Edad: ________ años Si tienes alguna de estas enfermedades, marca con una “X” Obesidad Sobrepeso Prehipertensión Prediabetes Hipertensión Diabetes Dislipidemia Otras: _________________________________________________________________ ¡Conoce tu Estado de Nutrición! aquí te enseñamos a obtener tu Índice de Masa Corporal (IMC) Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC), siguiendo estos pasos. Paso 1. Multiplica estatura por estatura (en metros). PESO: Paso 2. Divide tu peso (kilogramos) entre el resultado anterior. TALLA: Paso 3. Coloca tu resultado en el siguiente recuadro. Mi IMC = kg/m2 3 Encuentra tu resultado aquí y conoce tu IMC: Peso saludable 18.5 a 24.9 kg/m2 Sobrepeso 25.0 a 29.9 kg/m2 Obesidad Grado I 30.0 a 34.9 kg/m2 Obesidad Grado II 35.0 a 39.9 kg/m2 Obesidad Grado III 40.0 kg/m2 y más ¿Cómo medir correctamente tu cintura? Descubre tu abdomen, coloca la cinta entre la última costilla y el borde del hueso de tu cadera, respira profundo y mide tu cintura cuando saques aire. Anota cuánto mide tu cintura: _____ cm Marca con una “X” si tu medida es normal o tienes obesidad central Mujeres Normal 80 cm o menos Obesidad central Más de 80 cm Hombres Normal 90 cm o menos Obesidad central Más de 90 cm 4 Las personas con sobrepeso y obesidad tienen exceso de grasa en el cuerpo, se acumula más en el abdomen, ocasionando mayor riesgo de tener diabetes, hipertensión, dislipidemia, hígado graso, algunos tipos de cáncer como de mama o colon, entre otros problemas de salud. ¿ Sabes CUÁNTOS kilos tienes que bajar? Para que bajes de peso de forma segura y evites el rebote, es mejor bajar poco a poco, se recomienda disminuir 10% de tu peso actual en 6 meses. Toma el primer número de tu peso para calcular los kilos que necesitas perder. por ejemplo: Si pesas 70 kg, debes perder 7 kg en 6 meses. Anota cuántos kilos tienes que bajar: ________kg Mis avances mensuales son: Fecha Peso (kg) Cintura (cm) 5 ¿Qué debo hacer para bajar de peso y mantenerme saludable? Lleva a cabo estas acciones diariamente: 1) Realiza una alimentación saludable. ACCIÓN 2) Practica diariamente actividad física. 3) Consume agua simple. Alimentación Saludable ¿Qué es una Alimentación Saludable? Es comer alimentos que aportan los nutrimentos y la energía (calorías) necesarios para el buen funcionamiento de tu cuerpo de acuerdo con tus necesidades (sexo, edad, peso, estatura, trabajo o actividad, entre otras).